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    適合健身小白的五個基礎動作

    發布日期:2017/10/26 11:55:17 瀏覽次數:412 作者:

      在很多人眼中健身是肌肉發達的人才做的事,其實并不是這樣的,運動應該成為我們身體的一部分,而不是變成一種負擔。從現在就開始,讓今后身材好到爆的你感謝今天付出汗水的你。只要有心不論基礎怎么樣,總能找到適合你的健身之路! 下面湖南體育用品小編就給大家分享5個適合健身小白的基礎健身動作!

    動作一:仰臥起坐

      只要有一塊瑜伽墊或者一片干凈有彈性的地板就可以練習這個動作,所以說很適合我們剛開始接觸健身的新手。主要打造的是腰腹的肌群,也是我們大多數朋友最想要成型的肌肉。首先平躺在地板或者墊子上,雙手交叉放于身前,收縮兩條腿讓腳掌貼地面放置,然后依靠腰腹肌肉的力量讓上身抬起到能達到的最高處,稍做停頓后慢慢放下。

    動作二:平板臥推

      這是一個王牌動作,不僅能夠讓胸部和手臂的大部分肌肉得到鍛煉,還能提高我們上肢的協調性。如果你的上身體態有問題的話這個動作也可以幫助你改善,新手最好用沒有加杠鈴片的空杠先把臥推的姿勢練習幾遍,也可以利用史密斯架完成這個動作。常見的不對的地方有杠鈴舉起和放下時的位置,要求我們保持杠鈴在胸部的豎直面做上下來回的動作。

    動作三:啞鈴彎舉

      啞鈴是很好的用來接觸健身的工具,它的用法多種多樣,可以幫助我們練習到很多部位,最常見的就是用來鍛煉手臂的彎舉動作。我們可以站立或者坐姿,可以練習一只手臂也能雙手各持一個啞同時練習。所以想要健碩的手臂就從啞鈴練習開始,不過要保護好手腕,可以佩戴護腕進行練習,提高健身安全意識也很重要。

    動作四:引體向上

      現在的很多學校都將引體向上作為考察學生身體素質的必要項目,可見其對于我們綜合能力的提高有很大幫助。而且不同的發力部位還能起到鍛煉不同位置的效果,常見的不對的地方有經常習慣性的把頭低下去,抬頭更有利于我們發力和改善體態。也不要依靠身體晃動帶來的慣性完成動作,這樣做不僅不會起到省力的效果還會給身體帶來傷害。

    動作五:深蹲

      想要讓腿部得到刺激或者下盤變得穩固,那么首選動作就是深蹲了。不要相信深蹲做多了就會變矮,不做也不見得會長高。開始的時候要讓杠鈴放在頸部合適的位置,上半身挺直,做到直上直下。新手可以從較輕的杠鈴做起,主要練習動作。

      深蹲要保證雙手緊緊的抓握在杠鈴上,防止因為動作幅度太大導致杠鈴滑落。如果對自己的力量很沒自信,可以用史密斯架進行輔助練習。呼吸也是深蹲中很重要的一部分,下蹲的時候努力吸氣,起來的時候吐氣。

      擺脫平凡枯燥的生活,就從健身開始。不要在年輕的時候讓自己安逸,現在吃的苦都會是你以后的財富!

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